Wenn das Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät: Wie du Symptome erkennst und wieder in Ruhe & Balance kommst
von Christine Rana
Unser Nervensystem ist unser innerer Taktgeber – es beeinflusst, wie wir fühlen, denken, handeln und mit der Welt in Beziehung treten. Doch in einer Welt, die uns täglich mit Reizen, Verpflichtungen und Informationen überflutet, gerät dieser innere Takt leicht aus dem Gleichgewicht. Stress, Überforderung und emotionale Unsicherheit sind für viele Menschen keine Ausnahme mehr, sondern ein Dauerzustand.
Was dabei häufig übersehen wird: Ein dauerhaft dysreguliertes Nervensystem ist nicht nur ein "Stressproblem", sondern oft das Ergebnis tieferer, meist unbewusster Prägungen. Besonders Erfahrungen in der frühen Kindheit – wie emotionale Vernachlässigung, fehlende Sicherheit oder das Gefühl, sich selbst regulieren zu müssen – hinterlassen Spuren im Nervensystem, die noch im Erwachsenenalter wirksam sind.
In diesem Artikel erfährst du:
woran du ein dysreguliertes Nervensystem erkennst,
welche Auswirkungen das auf dein Leben haben kann,
und wie du dein Nervensystem auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht bringst.
Was bedeutet ein dysreguliertes Nervensystem?
Ein „dysreguliertes Nervensystem“ befindet sich in einem Zustand von Über- oder Untererregung – es gelingt nicht mehr, zwischen Aktivierung (z. B. im Stressmodus) und Entspannung (z. B. in Ruhephasen) flexibel zu wechseln. Stattdessen „hängt“ der Körper und Geist entweder in Daueranspannung fest – oder in einem Zustand innerer Erschöpfung, Abkopplung und Rückzug.
Diese Regulationsstörung hat nichts mit persönlichem Versagen zu tun. Vielmehr ist sie ein Schutzmechanismus deines Nervensystems, das irgendwann gelernt hat: „Ich muss ständig wachsam sein“ oder „Ich darf mich nicht spüren, um zu funktionieren.“
Typische Anzeichen eines dysregulierten Nervensystems
Wenn du dich immer wieder in einem dieser Zustände wiederfindest, könnte dein Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten sein:
Chronischer Stress und anhaltende Angstzustände
Konzentrationsprobleme oder „Gehirnnebel“
Schlafstörungen, wie Ein- oder Durchschlafprobleme
Verdauungsbeschwerden (z. B. Reizdarm)
Erschöpfung und Energiemangel – selbst nach ausreichend Schlaf
Muskelverspannungen oder chronische Schmerzen, ohne klare medizinische Ursache
Starke emotionale Schwankungen, Reizbarkeit
Rückzug aus sozialen Kontakten, Bedürfnis nach Isolation
Schwierigkeiten, sich um sich selbst zu kümmern (z. B. Ernährung, Körperpflege, Organisation)
Diese Symptome sind Signale. Dein Körper zeigt dir, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – und dass es Zeit ist, dich wieder dir selbst zuzuwenden.
Dein Nervensystem kann sich regulieren – unter den richtigen Bedingungen
Die gute Nachricht: Unser Nervensystem ist lernfähig. Mit ausreichend Sicherheit, Achtsamkeit und bewusster Selbstzuwendung kann es sich (wieder) regulieren. Nicht durch Leistung, Disziplin oder Kontrolle – sondern durch Verbundenheit, Präsenz und Fürsorge.
Hier einige Bedingungen, die deinem Nervensystem helfen, in die Selbstregulation zurückzufinden:
Du fühlst dich sicher im Kontakt mit anderen Menschen
Du verbringst Zeit in der Natur und nimmst deine Umgebung bewusst wahr
Du atmest tief und bewusst, statt flach und unbewusst
Du akzeptierst deine Gefühle, anstatt sie zu unterdrücken
Du pflegst nährende Beziehungen, die auf Vertrauen beruhen
Du nimmst die Signale deines Körpers ernst
Du entwickelst Mitgefühl für dich selbst, auch in schwierigen Momenten
Du reduzierst Reizüberflutung, z. B. durch weniger Bildschirmzeit
Du erlaubst dir Freude, Spiel und Leichtigkeit
Du bewegst dich regelmäßig – ganz intuitiv, ohne Leistungsdruck
Du sorgst ganzheitlich für dein System – körperlich, emotional und seelisch
All das klingt vielleicht einfach – ist aber oft ein tiefer Prozess. Besonders, wenn unser Nervensystem früh gelernt hat, auf Gefahr und Kontrolle statt auf Vertrauen und Verbindung zu reagieren.
Wie ich dich begleiten kann
In meiner zentral gelegenen und sehr gut erreichbaren Praxis in München-Pasing oder online begleite ich Menschen wie dich dabei, sich wieder mit ihrer inneren Kraft zu verbinden – sanft, körperorientiert und achtsam. Gemeinsam schauen wir auf deine individuelle Geschichte, deine Prägungen und die Ressourcen, die schon in dir vorhanden sind.
Ich arbeite körperpsychotherapeutisch, traumasensibel und ressourcenorientiert – mit Methoden aus der Polyvagal-Theorie, achtsamem Coaching und tiefenpsychologischer Selbsterfahrung.
Wenn du spürst, dass dein Nervensystem nach Entlastung, nach Sicherheit und Verbindung ruft – dann melde dich gerne für eine unverbindliche Orientierungsberatung (60 Min. | 105 EU). Ich freue mich darauf dich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu einem regulierten Nervensystem, hin zu einem starken Selbst ein Stück weit zu begleiten!